点击蓝字 关注我们 左为每天睡8小时,右为睡6小时 据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照! 英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学做的新研究,每晚睡眠6~8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,就会对认知能力产生负面影响。 也就是说睡眠太多或太少都会导致日后大脑提前衰老! 睡眠不足有哪些危害? 透支生命 睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单,对大部分人而言,睡眠不足无异于透支自己的生命。长期剥夺睡眠被认为与许多疾病(如高血压、糖尿病、肥胖症和抑郁症等)的患病风险上升有关联。不仅如此,在严重的情况下,缺觉还可能引起认知退步和行为障碍,甚至会造成意外伤害或死亡。 大脑“当机” 物极必反的道理适合所有物种,超负荷运行对于机器或者人类而言,都会出现“当机”的危险。没睡够时,大脑一片糨糊可能是我们的第一感觉。 2017年11月,《自然-医学》(Nature Medicine)发表了一篇关于剥夺睡眠对人脑的影响的文章。文中提到,睡眠不足会扰乱脑细胞之间的交流方式,也会剥夺神经元正常运转的能力。这就解释了为什么睡眠不好会导致记忆力衰退和注意力不集中。 岁月的“杀猪刀” 在流行文化中,“美丽休息”的概念根深蒂固,虽然从未被科学所接受,但越来越多的科学数据表明,睡眠和面容之间存在着重要联系。 2010年,发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的一项研究表明,睡眠不足的人比那些睡眠充足的人更疲倦,也更缺乏吸引力。 不仅如此,缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节瘦素激素的水平,同时增加饥饿激素,由此导致的饥饿和食欲的增加很容易造成暴饮暴食和体重增加。 从进化角度看 虽然睡眠有很多好处,但很难说哪种好处是最关键的。有一种理论认为睡眠是为了保护神经元所需要的能量。另一种理论是睡眠可以清除神经递质,这些神经递质在神经元之间起连接作用。但不管睡眠的功能是什么,如果睡眠不能起到关键作用,那将是最大的进化错误。睡眠对于所有社会乃至所有物种来说都是普遍的需求,也是一种可自由获取的资源。 睡太少不行,睡懒觉可以吗? 大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人,会让人更加疲劳。 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。 所以睡懒觉可能不能让您很好的放松,反而会:越睡越累! 每天睡多久合适? 人的最佳睡眠时间是和年龄有关系的: 13~29岁青年人:每天睡8小时左右 每天睡8小时左右,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。 30~60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。 60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。 如何好睡觉?睡好觉?让我们跟着学起来! 文图/整理自微信公众号“人民日报”“健康中国头条” 人民日报微博
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